Форум » Практики » Задержка дыхания (продолжение) » Ответить
Задержка дыхания (продолжение)
Anton: Привет, Ain! Появился вопрос по задержке. Сегодня в результате практики у меня вылезло очень сильное напряжение мышц спины и шеи. Сейчас, когда пишу это, напряжение попустило и состояние довольно приятное, но весь день я метался под влиянием эмоций, засевших в этом блоке. Не мог собраться совершенно, колбасило дико сильно. Пытался делать еще задержки, чтобы расслабиться, но не сработало. Во время этих «напряженных» задержек максимум ощущения возникал не в спине как обычно (она была как деревянная), а в солнечном сплетении, причем они были довольно болезненные и какие-то неправильные. До этого задержки обычно меня расслабляли. Как быть? :)))
гость: Насчет возможности не найти какие-то две-три минуты - это вы загнули. Иногда 50 минут раскачиваешься, чтобы задержку на 1 мин сделать
ain-2: Радоваться, наконец-то вылазить начало, что глубоко пряталось и подспудно управляло. Меньше будете бояться такого, быстрее освободитесь.
ded: гость пишет: Насчет возможности не найти какие-то две-три минуты - это вы загнули. Иногда 50 минут раскачиваешься, чтобы задержку на 1 мин сделать Ты знал!
Вова: Ходил недавно в бассейн и вспомнил что мы в школе с корешами практиковали задержку на выдохе,в классе 8 .На физкультуру нас водили в бассейн и когда все расходились мы ныряли,выдахали весь воздух,чтобы на верх не тянуло и сидели на дне кто дольше сможет даже в яме (6 метров)один раз пробовали,но там стрёмно было,всплывать долго...
гелупа: спасибо за ответы а еще вопрос - не вредны ли задержки дыхания такие?а то ведь асфиксия то вредна.не одно ли тоже это ?
ain-2: Это не одно и тоже. Однако, если боитесь делать задежки, так и не делайте. Методов на свете множество.
гелупа: спасибо немного боюсь, но без них уже не смогу, делаю давно и очень нравится)
Dmitry: хотел поинтересоваться у ain-2 - сильный кашель (с ощущениями, как будто диафрагма при кашле цепляется обо что-то в груди) во время задержек - положительное явление? точнее - между "подходами". т.е. - сделал разминочную задержку, прокашлялся, далее - еще одну - опять прокашлялся и - максимальную. задержки делаю около 7-8 месяцев. результаты скорее качественные, чем количественные. максимальное время, которое было за всю практику - 1.50 (время с начала выдоха) , среднее - минута 10-20. что я понимаю под качественными результатами. раньше, во время задержки, я шел проторенной многими годами дорогой - насилие над собой. то есть, я мог просидеть ту же 1.10, что и сейчас, но полностью теряясь во внутреннем диалоге, который происходит во время задержки и дергаясь в жестких спазмах. сейчас я а) сохраняю осознанность максимально возможное время б) сохраняя осознанность, рассеиваю вниманием спазмы. другими словами - не даю им случиться. плюс, перешел на задержки в комнате, т.к. здесь больше отвлекающих факторов, что является хорошим тренажером для удержания внимания. был переход на практику задержек на середине, но потом понял, что это было некое бегство от задержек на выдохе, т.к. вторые - намного более дискомфортны. ЧЖС, все дела ) в самом начале практики колбасило, помнится, сильно. в плане ощущений во время задержки. в солнечном сплетении была сильная ноющая боль, примерно такая, какую я испытывал в дискомфортных для меня ситуациях в жизни, но усиленная в несколько раз. боль даже не совсем правильное определение, т.к. нужного слова я не нахожу. ощущение не из разряда физических. проблема, с которой я пришел к практике - невротическое заикание. то есть - заикание, которое появляется только в социуме, наедине с собой ничего нет. непрожитых эмоций просто тьма - каждая речевая ситуации, по сути, застрявшая энергия. видимо поэтому прогресс и идет столь медленно.
ain-2: Вы уже начали делать вторую задержку сразу, без передышки после первой? Пора.
Dmitry: ain-2 спасибо. забыл об этом. то есть делать ее после максимальной? (раскачка 2-3, максимальная, затем, сразу - вторая) кашель как-то можете прокомментировать? еще заметил, что после того, как хорошо прокашляюсь - задержка задержка получается заметно легче. если этого не сделать - во время задержек ощущение, как будто на грудь давит что-то.
ain-2: Dmitry пишет: то есть делать ее после максимальной? Да, сразу, как только сделали вдох после задуржки и тут же делать полный выдох и на вторую задержку. кашель как-то можете прокомментировать? Не берите в голову.
Dmitry: ain-2 Вопросы к Вам по поводу задержки на середине: - 7-9 вдохов перед началом задержки. сфинктер подтягивается на пике вдоха, а когда расслабляется? после выдоха или до его начала? - В описании Ветрова не понятен следующий момент: легкие сообщаются с воздухом, но в то же время - язык перекрывает носоглотку. Не сочетаемые вещи. Я делал полагаясь на интуицию - сначала, до возникновения спазмов, не делал никаких глотательных движений, т.е. "легкие сообщаются с воздухом". Когда спазмы начинаются - делал глотательное движение. Легкие, соответственно, с воздухом уже не сообщались. - Главное - что может помочь точно определить момент, когда наступило "самое неприятное ощущение"? Очень легко попасть на провокацию ума, в том смысле, что самое неприятно ощущение - именно сейчас и надо вдыхать.
ain-2: Dmitry пишет: сфинктер подтягивается на пике вдоха, а когда расслабляется? Сразу на выдохе. Когда спазмы начинаются - делал глотательное движение. Если вы нос не зажали, тогда ваши глотательные движения неминуемо приведут к подсосу (незаметному для вас) воздуха через нос.
Al1: 1) В описании техники говорится об одной задержке в день. Можно ли делать несколько раз? Так можно поймать время, когда задержка получается значительно дольше. 2) Почему так скачут результаты и как этого избежать? 3) Обычно техника даётся как способ борьбы со страхом. Что, если страха нет (есть только чисто физическое напряжение мышц)? 4) Рекомендованное сглатывающее движение вызывает непроизвольное втягивание воздуха. Приходится зажимать нос рукой. Расслабится в такой позиции не получается. Что делать? 5) Вполне логичная ОВД оказалась на практике менее эффективной, чем подстёгивание себя мыслями на тему типа "ну ещё пять секундочек... и ещё пяток" и т.п. Обязатильно ли стремится к безмолвию? 6) Мочевой пузырь не расслабляется даже через 90 секунд. Что это значит?
СЕРЁГА: Al1 - отвечали на эти вопросы много раз - смотри тему "Задержка дыхания" или в крайнем случае в этом файле есть про задержки (Федя Ветров и Лапин). Я не делаю давно уже задержки (ужасно их делать), но примерно ответы: 1) Только 1 раз в день - иначе это разброс сил. 2) Никак не избежать - всплывает говно время от времени - из-за него меньше время. 3) Это значит, что страх всё равно есть. 4) Не сглатывать. 5) Само наступит безмолвие. 6) Так у многих.
полная версия страницы